Питання, які нам ставлять
Зібрали найпоширеніші запитання про те, як працює trenasto, для кого підходить, як адаптувати програму під себе. Якщо не знайшли відповіді — напишіть нам через форму на головній сторінці.
Перші кроки
Чи потрібен досвід тренувань, щоб почати з trenasto?
Ні, не потрібен. Програми trenasto розраховані на різні рівні — від повних новачків до тих, хто має певний досвід. Ви просто вказуєте свій стартовий рівень у формі, і ми підберемо відповідний план. Якщо раніше ніколи не тренувалися — це нормально, ми почнемо з найпростіших вправ.
Скільки часу займає одне тренування?
Типове тренування trenasto займає від двадцяти до сорока хвилин разом із розминкою та заминкою. Якщо у вас обмежений час — можна скоротити основний блок до п'ятнадцяти хвилин. Краще коротше, але регулярно, ніж довго і рідко.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Для базових програм достатньо лише власної ваги тіла і килимка. Для розширених варіантів корисні гантелі (або пляшки з водою), резинки для фітнесу, стілець. Але якщо цього немає — ми завжди пропонуємо альтернативи без обладнання.
Де тренуватися: вдома чи в залі?
Де вам зручніше. Програми trenasto створені так, щоб працювати в будь-якому просторі: вдома у вітальні, в парку на свіжому повітрі, у спортзалі. Вправи не вимагають великої площі — достатньо двох квадратних метрів.
Як працює програма
Як trenasto адаптує програму під мене?
Ви заповнюєте форму, де вказуєте свій рівень підготовки, ціль (мобільність, стабільність, витривалість), наявні обмеження. На основі цього trenasto складає індивідуальний план тренувань. Кожні два тижні програма коригується залежно від вашого прогресу і відгуків про самопочуття.
Що, якщо я пропущу тренування?
Нічого критичного. trenasto не карає за пропуски — життя буває складним, і ми це розуміємо. Ви можете перенести заняття на інший день або просто продовжити з наступного. Головне — не кидати програму назовсім через одне пропущене тренування.
Чи можна поєднувати trenasto із іншими активностями?
Так, це навіть вітається. Якщо ви ходите на йогу, плаваєте, їздите на велосипеді — відмінно. trenasto доповнює ці активності, а не замінює їх. Просто вкажіть у формі, що ще робите, і ми скоригуємо навантаження, щоб не було перетренованості.
Як швидко я побачу результати?
Перші відчуття — через два-три тижні: тіло стає трохи легшим, рухи впевненішими. Стабільні зміни — через два-три місяці регулярних тренувань. Це не драматична трансформація, а поступове поліпшення якості руху і самопочуття.
Якщо є обмеження
Що робити, якщо у мене обмежена рухливість?
trenasto пропонує варіації для кожної вправи. Якщо повна амплітуда поки недоступна — робіть частковий діапазон руху. Якщо певна поза незручна — є альтернативні положення. Програма адаптується під ваші можливості, а не навпаки.
Чи можна тренуватися, якщо раніше були травми?
Це залежить від типу та давності травми. Якщо це застаріла історія і лікар дозволив фізичну активність — trenasto допоможе повернутися до руху обережно. Але якщо травма свіжа або є обмеження від медиків — спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Ми не замінюємо медичну допомогу.
Що, якщо не люблю певні вправи?
Скажіть нам про це через форму зворотного зв'язку або у відгуках після тренування. trenasto замінить вправу на аналогічну за навантаженням, але більш комфортну для вас. Тренування має приносити задоволення, а не дискомфорт.
Плани і підписка
Чим відрізняються плани «Старт», «Баланс» і «Розширений»?
«Старт» — це базові програми на місяць, три тренування на тиждень, акцент на одному напрямку. «Баланс» — комплексні програми на три місяці, п'ять тренувань на тиждень, усі три напрямки, можливість корекції. «Розширений» — повний супровід на шість місяців, щоденні програми, персоналізація, доступ до бібліотеки вправ і консультацій.
Чи можна змінити план після початку?
Так. Якщо відчуваєте, що поточний план занадто складний або, навпаки, легкий — напишіть нам, і ми скоригуємо програму або перенесемо вас на інший план. trenasto гнучкий.
Чи є веганські або безглютенові варіанти?
trenasto — це фітнес-сервіс, а не харчовий план, тому дієтичні обмеження тут не застосовуються. Ми працюємо з тренуваннями для тіла. Якщо маєте на увазі обмеження через алергії на матеріали обладнання — напишіть нам, і ми знайдемо рішення.
Інші питання
Як поєднати сімейний графік із тренуваннями?
trenasto розуміє: у вас можуть бути діти, робота, домашні справи. Тому програми гнучкі — ви обираєте час тренування самостійно. Двадцять хвилин вранці, поки всі сплять, або ввечері, коли діти вже в ліжку. Головне — знайти своє вікно у дні.
Чи можна тренуватися разом із партнером або другом?
Звісно. Багато людей тренуються разом — це додає мотивації і робить процес приємнішим. Ви можете виконувати одну програму або кожен свою, але в одному просторі. trenasto підтримує будь-який формат.
Скільки часу потрібно, щоб звикнути до регулярних тренувань?
Зазвичай три-чотири тижні. Перші два тижні — найважчі: тіло звикає, мозок опирається новій звичці. Після місяця тренування стають частиною дня, як чистити зуби. trenasto допомагає пройти цей перехідний етап м'яко.
Що робити, якщо втратив мотивацію?
Це нормально. Мотивація — нестабільна річ. trenasto працює на звичці, а не на ентузіазмі. Якщо важко — зменшіть навантаження, скоротіть час тренування до десяти хвилин, але не кидайте зовсім. Навіть маленький крок — це крок вперед.
Не знайшли відповідь?
Напишіть нам через форму на головній сторінці — ми відповімо на будь-які питання про trenasto, програми, підходи, можливості адаптації.
Поставити запитання